domingo, 20 de outubro de 2013

Minha dieta da semana



 Olá, meninas.
  Essa semana vai ser corrida para mim, a ultima antes das provas do Enem e preciso revisar tudo que estudei esses últimos meses, então... Vou precisar de um pouco mais de energia, estava vendo algumas dietas para fazer, mas não ia conseguir seguir elas a risca essa semana, ia acabar ficando com dores de cabeça e com sono quando chegasse em casa, então o jeito foi fazer uma própria e rápida.

  Não sei quantas calorias estão envolvidas, mas fiz ela pensando no que vou precisar durante a semana, mas não acho que vão passar das 600kcals. Como estou evitando os laxantes, fiz cookies de aveia caseiro para ter fibras fáceis e fiz um refogadão de frango com vegetais, e vou colocar aqui junto da dieta que pretendo seguir essa semana.

  A receita é simples e pode ser adaptada,a final, eu inventei, então... Vão precisar:
- 200gramas de peito de frango
- 1 berinjela cortadinha
- 1 abobrinha cortadinha
- 1 cenoura ralada ou cortadinha
- 100gramas de vagem
- Meia lata de milho verde escorrido (usei uma porque gosto de milho, hue)
- Duas colheres de extrato de tomate
- Meia cebola picadinha
- Um pouquinho de azeite
- 1 tomate cortadinho
- Pimenta, sal, oregano e o que quiser para temperar

Coloque o azeite e a cebola em uma panela, espere ate que a cebola dê uma fritada e coloque o frango, deixo-o ate dourar um pouco e acrescente o extrato. Mexa bem e vá colocando os legumes, deixe o tomate e o milho por ultimo, para o tomate soltar água. Tempere como quiser (não use temperos prontos, são repletos de sódio). A a abobrinha a berinjela vão soltar água, o que vai ajudar a cozinhar, mais se quiser um pouco mais de molho pode acrescentar mais água quando colocar o tomate e o milho. Deixe cozinhar por uns 10min ou ate ver que os legumes amoleceram.

  Não sei que nome pode se dar a isso, mas visei o quanto de legumes poderia colocar junto de uma carne magra, preferia peixe, mas não tinha anda em casa alem de sardinha em lata. Tu pode variar para o seu gosto, mas evite colocar batata, é carboidrato demais, e sabemos que carboidratos devem ser evitados. Agora a dieta:

- Chá verde pela manhã (6hrs)
- Lanche: Dois cookies de aveia ou uma maçã como lanche (10hrs)
- Almoço: duas colheres de frango com algumas folhas de alface (13hrs)
- Chá de hortelã a noite, uma fatia de abacaxi, um cookie ou um iogurte fermentado (20hrs)

É isso que vai ter a semana toda. Sem variações durante os dias para eu não perder tempo, mas vou acabar variando essa ordem, isso é certo. Normalmente, não tenho como almoçar, vou direto da escola para casa e não tenho como tirar uma marmita no ônibus nem na escola, mas vou tentar levar um dia em um potinho(comer frio mesmo, não fica ruim) e arrumar um lugar para comer, caso contrario terei de trocar esse almoço pela janta e prefiro ficar sem jantar. E como sempre é importante fazer os exercícios né, os meus faço a noite, por isso prefiro não jantar.

Não coloquei a receita do cookie de aveia, quem sabe outro dia coloco.
Bjos!!

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