domingo, 5 de janeiro de 2014

Dieta da semana - Sopa de Agrião



Olá, meninas.

  Primeira dieta do ano e estava super ansiosa para começa-la desde que vi no site, só não comecei antes porque estava sem as coisas.

  Antes de dar o cardápio da dieta, vou apresentar a estrela da dita cuja: o agrião.

  O agrião é um vegetal quase nada calórico, 100g tem 28 calorias. Contém minerais como potássio, cálcio, fósforo, magnésio e ferro, importantes na prevenção da osteoporose, da anemia e de cãibras; alem de vitamina A, C e do complexo B. Além disso, o agrião é uma incrível fonte de fibras capazes de promover a saciedade e melhorar o trânsito intestinal.

  Eu nunca tinha provado agrião, mas ates de preparar a sopa (fácin fácin), comi uma folhinha e é super gostoso, vou adota-lo as minhas saladas depois. Vocês podem achar estranho eu querer tomar sopa em pleno verão, não? Gosto muito de sopa e sempre sinto falta de algo quente e salgadinho, então sopa é a melhor opção(tenho aquelas voos em casa, poderia usa-las, mas não gosto, muuito sódio) para uma dieta mais liquida, meu objetivo desse mês. Em Janeiro quero intercalar dietas mais liquidas com sopas e sucos, com LFs, e na primeira semana quero partir de sopa. Então vamos a sopa e o cardápio:



Ingredientes:

· 1 cebola pequena picada
· 1,2 litro de caldo de frango light ou água (fiz com aguá mesmo)
· 2 batatas pequenas picadas
· 3 maços de agrião (sem talo)
· Sal e pimenta a gosto


Modo de preparo:

Cozinhe a cebola com três colheres (sopa) de água. Adicione as batatas, o sal, a pimenta e o restante da água. Leve ao fogo até as batatas ficarem moles. Adicione o agrião e ferva por três minutos. Retire e bata no liquidificador. Despeje numa travessa de metal e apoie na parte de dentro da pia cheia de gelo. O choque térmico manterá o caldo verde.


Cardápio para uma semana


1° dia:

· Sopa à vontade
· Frutas da tabela à vontade
· 1 copo (250 ml) de leite ou 1 pote de iogurte desnatado

2° dia

· Sopa à vontade
· Vegetais da tabela à vontade
· 1 batata assada
· 1 copo (250 ml) de leite ou 1 pote de iogurte desnatado

3° dia

· Sopa à vontade
· Frutas da tabela à vontade
· Vegetais da tabela à vontade
· 1 copo (250 ml) de leite ou 1 pote de iogurte desnatado

4° dia

· Sopa à vontade
· Cinco bananas
· 8 copos (250 ml cada) de leite desnatado. Um deles pode ser substituído por 1 pote de iogurte desnatado

5° dia

· Sopa à vontade
· Peixe e frango sem pele à vontade
· 6 tomates
· 1 copo (250 ml) de leite ou 1 pote de iogurte desnatado

6° dia

· Sopa à vontade
· Peixe e frango sem pele à vontade
· Vegetais da tabela e tomate à vontade
· 1 copo (250 ml) de leite ou 1 pote de iogurte desnatado

7° dia

· Sopa à vontade
· Vegetais da tabela à vontade
· Frutas da tabela à vontade
· 1 copo (250 ml) de leite ou 1 pote de iogurte desnatado


Tabela de alimentos
Frutas: maçã, damasco, amora, cereja, uva, kiwi, limão, melão, nectarina, laranja, abacaxi, pêssego, morango, ameixa, tangerina e framboesa.

Vegetais: alcachofra, aspargo, berinjela, feijão, beterraba, brócolis, couve-de-bruxelas, repolho, cenoura, couve-flor, aipo, pepino, alface, cogumelos, cebola, pimenta, espinafre, agrião, rabanete, salsinha e nabo.


  Essa é a dieta proposta pelo site (mais informações aqui). Adorei ela desde o dia que vi e fiquei louca pra fazer. Como disse, quero ter hábitos mais saudáveis e uma dieta cheia de frutas, legumes e sopa, tudo controlado, me deu muuuita vontade de seguir a risca... Ou nem tanto.. Vou fazer duas alterações nesse cardápio que são: cortar os iogurtes e leite. Porque? Apesar de adorar produtos lácteos, eles dentem a deixar a barriga estufada e quem gosta disso? Cortando eles e tomando a tal água de berinjela todos os dias (pelo menos um copo, e depois resenho esse treco pra vocês), quero ver o que vai resultar. A outra alteração.. banana. Não sou tão chegada, e nem é tanto pelas calorias ( entre 80 e 120, dependendo do tipo), então é provável que nesse dia eu só tome a sopa. Alem do que, esse 'a vontade' vai ser controlado, nada de comer mais do que 1 fruta (morango, máximo 6 unidades, exemplo) e de sopa ate 3 conchas.

  Eu gostei muito dessa dieta, o site promete que com ela pode-se perder ate 4,5kg em uma semana (duvido, so se eu tomasse apenas a sopa), mas não é esse meu objetivo. Estou com 48kg e quero treinar meu controle e horários, e nada melhor que uma dieta restritiva; mas se eu perder um quilo ou dois, não vou achar ruim HAHAHAHH
Horários:

8:30 - 1 copo de água de berinjela com limão
9:00 - café da manhã
12:00 - almoço
15:30 - lanche
19:30 as 20:00 - jantar

  Não posso comer nada fora da dieta (nem balas e chicletes, mesmo o sem açúcar) e nada fora desses horários. Se não estiver com fome ate 15min do horário da refeição, não posso comer ate o próximo e não vou comer se não estiver com fome. Esse mês é pra treinar o controle, não quero mais ter compulsões. 

  Quem vai me seguir nessa dietinha gostosa? HAHAHHA -qq

Obs: Fiz a sopa já, acho que coloquei água demais HAHHAHA mas é super gostosa, alem do que acrescentei um pouco de gengibre ralado e uma boa quantidade de pimenta para fazer dela o mais termogênica possível. E vou começar meu novo circuito de exercícios segunda, depois eu conto pra vocês, me desejem sorte!

7 comentários:

  1. oi nikki, caraaa eu amei essa dieta, vou fazer essa sopa
    eu adoro agrião como em saladas, mais deu vontade de fazer a sopinha
    sorte e muita força pra vc
    bjs

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    1. Me acompanhe entao \*0*/
      Obrigada.
      Beijos!

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  2. Adorei a dieta, acho que vou fazer. *-* Também preciso treinar meu controle. ASHUDDASD Adoro agrião, acho que vou fazer a sopa também. deve ficar muito gostosa.

    Beijos :*

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    1. Faça faça faça \*0*/ O controle deve ser treinado sempre, dependemos dele.
      Aaaah se eu soubesse que era bom, teria aderido antes. A sopa é boa sim, apesar da minha ter ficado bem rala, mas usei so 2 maços (e levei tempo demais pra tirar todas as folhinhas de 2, magina 3, no no), mas ficou gostosa mesmo assim.

      Beijos.

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  3. Hum boa sorte pra você na dieta linda.
    Parece bem rígida
    Kisses

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    1. Obrigada.
      É mesmo, mas é essa a intenção.
      Beijos!

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  4. Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Isso sim que é auto controle,eu já começo a parabenizar to super de acordo com o cardápio,vc falou do leite,e vc tem razão,além q o leite é calorico mas tem o desnatado,e fervendo tiramos a nata e retiramos um pouco da gordura q se instala nela durante a fervura.Eu tento tirar queria ser vegana,mas meu intestino prende e acho perigoso.E sobre as sopas,eu comecei a dieta de a 6 anos atras com sopas pq dá saciedade ,não vai óleo só tempero e ela com chuchu e abóbora fica um máximo.Eu não sei se pd incluir feijão,mas vale dizer q só o caldo ..só agua do feijão quase nao tem calorias e nem carboidrato e vai com um leve sabor e um pouco de proteína de ferro e nutrientes e o melhor da mt saciedade.Nossa muito boa essa dieta,e eu tenho certeza q vc vai emagrecer mt mesmo com ela. Falow !⋆ ✢ ✣ ✤ ✥ ✦ ✧ ✩ ✪ ✫ ✬ ✭ ✮ ✯ ✰ ★ ✱ ✲ ✳ ✴ ✵ ✶ ✷ ✸ ✹ ✺ ✻ ✼ ❄ ❅ ❆

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